[...] 2. spięcia 3 serie, j/w KONIEC Filmik z podciągania, ot tak na koniec dałem sobie 5-tą serię jeszcze http://www.youtube.com/watch?v=M7kophqFxC8 Myślę, że na początku treningu dałbym radę wykonać z 15-17 powtórzeń z takim chwytem właśnie ###################################### adzik - dzięki mam nadzieję, że forma będzie niczego sobie [...]
[...] pomiędzy nim bieganie na dystanse 5-10km (jak na razie). Trening wykonywany 5-6 razy w tygodniu naprzemiennie FWB, bieganie. W terminie późniejszym zamierzam dołożyć treningi z obciążeniem, jak wyjdzie zobaczymy. 5) Aktualne fotki -Przód luzem http://img850.imageshack.us/img850/3884/1kby.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) [...]
[...] Tak czy siak stwierdzilam ze lepiej bedzie jak zejde z ciezaru, a zrobie powoli i dokladnie, ewentualnie dodam powtorzen/serii. 1. A tu to na obciazenia z ostatniego treningu i tak raczej zabraklo sil. Chociaz pod koniec mi sie zalaczyla walka o powtorzenia :-) 2. Lexi style czyli z guma na biodrach zaczepiona o rack, ciekawie, ale byloby [...]
DT aktywność: 2h fitness (same leżące - stretching, pilates) trening - wstałam dzisiaj wcześniej i przed fitnessem pojechałam %-) jestem z siebie niesamowicie dumna za ten bohaterski czyn jakim było wstanie godzinę wcześniej! wieczorem 15 minut bieżnia, więcej nie zdążyłam ;-) napoje: woda niecałe 3l, kawa z mlekiem x4, zielona warzywa: pomidor, [...]
[...] luteina x2 Miska: 1) chleb z masłem - miałam jakieś mdłości przed snem i potem dalej rano i to taka metoda mojej mamy ;-) 2) owsiane, jaja 3) banan po fitnessie przed treningiem 4) banan, odżywka po treningu przed fitnessem %-) 5) miruna, ryż brązowy, jajo 6) chleb razowy, twaróg 7) odżywka, orzechy + 1 placek z jutrzejszej miski (mąka [...]
Dzisiaj z tymi ww mi nie wyszło tak równo, bo zjadłam konkretniejsze śniadanie, ale jest w miarę :-)) następnym razem będzie "równiej" DT aktywność: 3h fitness trening warzywa: pomidory, ogórek zielony, sałata lodowa, rzodkiewki napoje: kawa z mlekiem 3x, woda ok. 2,5l, herbata zielona suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, luteina x2, cynamon Miska: [...]
[...] fajnie to wyglądało i smakowało) Wpadło nadprogramowe jabłko, którego wliczyłam, miska odbiega od ideału ale już jutro będę w domu to sobie gramatur przypilnuję. Wczoraj był trening siłowy, dziś tabata (akurat kuzyn posiada małe co nie co akurat skakanka+obciążenia trochę i udało się wykorzystać dzień na plus :)) tabata 10sec przerwy 20sec [...]
[...] raz tak mam, a to jest Venom, więc lepiej, żeby zaradzić temu odpowiednio szybko... A Nano Vapor jest już w Polsce. Na dniach powinienem mieć i włączyć do suplementacji przedtreningowej. Po treningu pójdzie wtedy Cell Pump, a jak się skończy, to TCM. 2 miesiące na kreatynie... A ciul tam, niektórzy jadą cały czas GRZECHY DNIA DZISIEJSZEGO: [...]
*** TRENING *** Przed treningiem: 22 g NoXtreme + 10 g Bcaa Xtra NAJSZERSZY (grubość) 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem - 13 x 60 kg FILMIK! - 10 x 70 kg - 8 x 80 kg - 5 x 90 kg + 3 x 80 kg + 3 x 60 kg (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=8qU2nnRWnYA Ostatnia seria oszukiwana, na dobicie dobrze wyszło 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze - [...]
[...] kolo 300g kury, 10jaj, 200-300g ryzu pieczywo to zalezy ale tez minimum te 150g, banany ze 4, no i dobijam tluszczami wiadomo inne wegle typu ziemniaki kasza tez jem. Dzis trening taki lzejszy i na szybko bo pozno.wztalem ma 14 do pracy bylo. Teraz 2 dni.wolnego to jutro pojde poobijam worek zrobie.brzuch i.opalem.dupem. Pozdrooo Zmieniony [...]
TRENING 19 CZERWCA Już troche sie przyzwyczaiłem w splicie i znacznie wydajniejszy był ten trening i ogolnie ten tydzien, niz poprzedni. NOGI-BRZUCH 1.Przysiad ze sztanga na barkach 47,5 x 8 47,5 x 8 47,5 x 8 NORMALNIE 2. Wykroki ze sztanga na barkach 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 też normalnie,z tym ze fajnie było patrzyc jak [...]
[...] „slangu”, czyli podstawowe terminy i nazewnictwo nierozerwalnie powiązane z Crossfitem, oraz o podstawowych ćwiczeniach, których znajomość jest niezbędna by uczestniczyć w treningach. Tak jak wspomniałem na początku - poradnik ten zawierać będzie same podstawy. Jeżeli zainteresują Cie one na tyle, że zapragniesz wiedzieć więcej, wtedy [...]
Poki foty z rana robione. Czy podrosłem to każdy mówi ze gora mocno do przodu ale nie jaram się tym, scena zweryfikuje. Tym razem mam nadzieje ze podbijesz po zawodach :) 30.01 push 1. Wl skos dol 140x5 110x12 2. Wyciskanie hantli skos gora 50x10 42.5x11 3. Shmit high incline 110x9 90x12 4. Poręcze +35x8 +20x12 ccx18 5.butterfly 3x68x12 6. Wznosy [...]
w te tygodnie gdy pracuje pon,wt + pt, sob,nie to trening 2x w tygodniu W te tygodnie gdy pracuje śr,czw to trening 3 x w tygodniu Na czym najbardziej? Trudno mi powiedziec,bylem dzis na 1 darmowym treningu iu trenerki w moim miescie ktora jest fizjo.To chyba mloda osoba i glownie sporo rozmawialismy, powiedzialem jej o sobie i ona stwierdzila ze [...]